소리로 목욕하는 명상 - 명상, 셀프케어 리추얼, 싱잉볼 명상

Sound Bath Meditation

 

오늘의 리추얼은 소리 주파수를 이용해 자신을 정화하고

평화로운 감정 상태를 만드는 명상 수행 방법입니다.

 

 

재료

• 보라색 초 1개
• 라벤더 인센스
• 성냥 혹은 라이터
• 벨, 차임, 공, 싱잉볼, 또는 다른 소리를 내는 악기(* 만약 없다면, 유튜브에서 원하는 영상을 틀어도 됨)
• 저널/노트
• 펜
• 쿠션

 

순서

1. 방해받지 않는 신성한 장소에 자리 잡습니다. 이 리추얼은 하루 일과를 시작하기 전인 아침시간에 하는 게 좋습니다.
2. 보라색 초에 불을 밝혀 마음의 지혜와 명료함을 불러들입니다. 라벤더 향을 피워 에너지를 부드럽게 만듭니다.
3. 쿠션 위에 편안한 자세로 앉고 눈을 감습니다. 눈을 감고 10번 심호흡합니다. 코로 깊게 들이쉬고 입으로 천천히 내쉽니다. 한 번 심호흡할 때마다, 자신의 공간에서 천천히 멀어져, 세상 속 공간으로 이동하는 것을 느껴보세요. 호흡과 내 몸의 느낌에 집중하세요.
4. 준비가 되었다고 느낀다면 악기 연주를 시작하세요. 연주하며 소리에 귀 기울여보세요. 자연스럽게 마음에 떠오르는 생각이나 감정이 있다면 거기에 주목하고, 그것들을 인정하고, 사라지게 놔두세요. 악기를 계속 연주하며 평화로움을 느껴보세요.
5. 명상을 끝낼 준비가 되었다면 고개를 숙여 셀프케어가 끝났음을 알리는 인사로 감사를 표현하세요. 명상의 경험과 떠오른 감정을 저널에 기록하세요.

 

코멘트

 

마녀님들 안녕하세요-

 

저는 싱잉볼 명상을 참 좋아하는데요.

감사하게도 클럽하우스에서 주기적으로

싱잉볼 명상 세션을 열어주시는 분이 있어서

거기에서 처음 싱잉볼 명상을 접하고,

 

싱잉볼 악기를 살 돈은 없지만

매개체를 통해서 악기 연주를 듣는 것도 좋구나-해서

이후에 유튜브에서 싱잉볼을 통한 차크라 명상을

많이 했던 것 같아요.

(지금 찾아보니 7만원대로 저렴한 싱잉볼도 있네요. 아래 링크 걸어둘게요.)

 

이미 많이 아시겠지만

혹시 안 해보신 분은 유튜브에서 한 번 시도해보세요.

저는 templesounds의 차크라 싱잉볼 명상 영상이

참 좋더라고요.

 

싱잉볼 말고는 많이 안 접해봤어서

좋아하는 명상 악기나, 소리 영상이 있다면

저도 알려주세요.

 

제가 추천하는 싱잉볼 명상 영상은 이거예요.

[templesounds] Root Chakra Meditation with Tibetian Singing Bowls

 

리추얼 추천 아이템

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